BIEN RECUPERER
La période de récupération commence dès que vous avez franchi la ligne d'arrivée !
Le premier réflexe ? Vous avez hydrater et manger une collation dans les 30 minutes qui suivent la fin la compétition (eau, barres énergétiques, boisson de récupération...)
Ensuite, pensez à vous étirer. Juste après l'effort, vous pouvez pratiquer des étirements courts (5-10 secondes). S'ils sont éloignés de la course, les étirements peuvent durer un peu plus longtemps (jusqu'à 30 secondes).
Enfin, il est important d'améliorer la circulation de votre sang et d'oxygéner vos muscles. Pour cela, misez sur les chaussettes de récupération Thuasne.
Enfilez-les juste après l'effort pour une durée de 2 heures minimum : leur action sur le retour veineux permet de limiter les courbatures, pour être en meilleure forme lundi matin.
Suzanne, coach sportf et entraineuse running FFA en club d'athlétisme, porte régulièrement nos chaussettes UP RECOVERY : "Je les mets quotidinnement. Entre mon activité de coach et mes entrainements,, elles m'aident à récupérer". Elle ajoute également : "Etant maman de deux enfants, je dois optimiser au maximum ma récupération. Je suis alors contente d'avoir des produits adaptés qui m'accompagnent, surtout lorsque les nuits sont courtes".
QUAND ET COMMENT REPRENDRE L'ENTRAÎNEMENT ?
Vous avez déjà hâte de reprendre le chemin de l'entraînement et de vous préparer pour votre prochain objectif ? Prenez d'abord le temps d'écouter votre corps. En effet, chaque personne est différente et récupère à sa manière.
Pour Suzanne, "la récupération est cruciale pour durer en course à pied. Généralement, le lendemain d'une compétition, on peut encore être porté par les endorphines générées par la course. Bien qu'on ait envie de retourner trotter, il est préférable d'opter pour du repos afin de permettre au corps de récupérer." Et si toutefois l'envie est trop forte de sortir courir, Suzanne conseille de réaliser un footing dit "de récup" en endurance fondamentale (c'est-à-dire en totale aisance respiratoire).
Afin d'améliorer votre endurance et de maximiser vos performances, la récupération est donc un moment clé ! Suivre ces quelques conseils vous permettra de repartir en meilleure forme et de vous épanouir pleinement lors de vos activités outdoor.
Bonne récupération à toutes et à tous !